Jak zaczac biegac dla zupelnego poczatkujacego bez konca przerw na przejscie

[Olka_M]

Postanowilam z koleżankami że biegamy razem 3x w tygodniu od czerwca, bo wszystkie chcemy formy na lato. Ale ja nigdy nie biegałam, mam 22 lata i 3 minuty na bieżni mnie wykańczają.

Szukam realnego planu od zera. Couch to 5K na zachodzie wszyscy chwala, ale czy w polskich warunkach (asfalt + chodniki + parki) to działa? I jakie buty na początek do 250 zł — czy nikei pegasus 41 przesada?

[kasia_zwarsa]

olka, c25k naprawde dziala. zaczynalam tak samo jak ty 2 lata temu, po 9 tygodniach 5km pod rzad. rob tylko nie codziennie — minimum 1 dzien przerwy miedzy. buty: na poczatek nie pakuj sie w 250zl. asics jolt 4 lub adidas runfalcon ok do 5km, jak juz wiesz ze ci pasuje to wtedy pegasus.

[KatPodroze]

Olka, dorzucę: aplikacje typu Strava albo Runtastic z planami c25k zrobi to samo co aplikacja c25k bezpośrednio plus motywacja społeczna. Co do butów — w ten weekend dwie godziny chodzenia w sklepie z analizą supinacji, dopiero potem zakup. Niedopasowane buty to gwarancja kontuzji w 4 tygodnie.

[KatPodroze]

Odświeżę bo sama wróciłam do biegania przed latem i polecam plan typu couch to 5k, jest w darmowych apkach. Zaczynasz od marszobiegu, minuta biegu minuta marszu i stopniowo wydłużasz. Po sześciu tygodniach przebiegłam 5 km bez przerwy a zaczynałam od trzech minut zadyszki jak autorka. Klucz to nie ścigać się na starcie, wolne tempo i regularność robią robotę.

[Olka_M]

o super ze ktos odswiezyl bo wlasnie biegam z dziewczynami od dwoch tygodni i jest cieżko ale idzie!! ten couch to 5k faktycznie sciagnelam i pomaga bo nie przesadzam na starcie. wczoraj przebieglam pierwszy raz 2 km bez przerwy i bylam taka dumna haha. tempo wolne ale jak mowisz lepiej tak niz sie zajechac pierwszego dnia

[Olka_M]

odswieze bo dalej biegam i mam rade na lato!! biegajcie wczesnie rano albo pozno wieczorem bo w poludnie to samobojstwo, raz sprobowalam o 14 i myslalam ze padne. couch to 5k dalej polecam, latem wolniej i wiecej wody