 |
|
Jak zaczac biegac dla zupelnego poczatkujacego bez konca przerw na przejscie - Wersja do druku +- Forum społeczności KryzysWSieci (https://forum.kryzyswsieci.pl) +-- Dział: Forum KryzysWSieci (https://forum.kryzyswsieci.pl//f/Forum-KryzysWSieci) +--- Dział: Hobby i czas wolny (https://forum.kryzyswsieci.pl//f/Hobby-i-czas-wolny) +--- Wątek: Jak zaczac biegac dla zupelnego poczatkujacego bez konca przerw na przejscie (/t/Jak-zaczac-biegac-dla-zupelnego-poczatkujacego-bez-konca-przerw-na-przejscie) |
Jak zaczac biegac dla zupelnego poczatkujacego bez konca przerw na przejscie - Olka_M - 26.05.2026 Postanowilam z koleżankami że biegamy razem 3x w tygodniu od czerwca, bo wszystkie chcemy formy na lato. Ale ja nigdy nie biegałam, mam 22 lata i 3 minuty na bieżni mnie wykańczają. Szukam realnego planu od zera. Couch to 5K na zachodzie wszyscy chwala, ale czy w polskich warunkach (asfalt + chodniki + parki) to działa? I jakie buty na początek do 250 zł — czy nikei pegasus 41 przesada? - kasia_zwarsa - 26.05.2026 olka, c25k naprawde dziala. zaczynalam tak samo jak ty 2 lata temu, po 9 tygodniach 5km pod rzad. rob tylko nie codziennie — minimum 1 dzien przerwy miedzy. buty: na poczatek nie pakuj sie w 250zl. asics jolt 4 lub adidas runfalcon ok do 5km, jak juz wiesz ze ci pasuje to wtedy pegasus. - KatPodroze - 26.05.2026 Olka, dorzucę: aplikacje typu Strava albo Runtastic z planami c25k zrobi to samo co aplikacja c25k bezpośrednio plus motywacja społeczna. Co do butów — w ten weekend dwie godziny chodzenia w sklepie z analizą supinacji, dopiero potem zakup. Niedopasowane buty to gwarancja kontuzji w 4 tygodnie. - KatPodroze - 07.06.2026 Odświeżę bo sama wróciłam do biegania przed latem i polecam plan typu couch to 5k, jest w darmowych apkach. Zaczynasz od marszobiegu, minuta biegu minuta marszu i stopniowo wydłużasz. Po sześciu tygodniach przebiegłam 5 km bez przerwy a zaczynałam od trzech minut zadyszki jak autorka. Klucz to nie ścigać się na starcie, wolne tempo i regularność robią robotę. - Olka_M - 11.06.2026 o super ze ktos odswiezyl bo wlasnie biegam z dziewczynami od dwoch tygodni i jest cieżko ale idzie!! ten couch to 5k faktycznie sciagnelam i pomaga bo nie przesadzam na starcie. wczoraj przebieglam pierwszy raz 2 km bez przerwy i bylam taka dumna haha. tempo wolne ale jak mowisz lepiej tak niz sie zajechac pierwszego dnia - Olka_M - 18.07.2026 odswieze bo dalej biegam i mam rade na lato!! biegajcie wczesnie rano albo pozno wieczorem bo w poludnie to samobojstwo, raz sprobowalam o 14 i myslalam ze padne. couch to 5k dalej polecam, latem wolniej i wiecej wody |